Chế độ dinh dưỡng và phương pháp tập luyện cho người thoát vị đĩa đệm

Tác giả: Mai Duyên

Giá bán: 23.000đ

Giá bìa: 65.000đ

Tiết kiệm: 42.000đ (-65%)

Số trang: 214

  • Miễn phí vận chuyển đối với đơn hàng trên 500.000đ
  • Giao hàng trong vòng 3 ngày trong nội thành Hà Nội
  • Giao hàng ngoại tỉnh trong vòng 3 đến 7 ngày làm việc

Giới thiệu

Một cơ thể khỏe mạnh là “tường lửa” ngăn chặn mọi tật bệnh. Việc rèn luyện thể lực và sức khỏe lúc nào cũng rất cần thiết.

Đối với trẻ nhỏ, các bậc phụ huynh cần động viên, định hướng cho con tham gia các môn thể thao ngoài trời như bóng đá, bóng rổ, cầu lông v.v.. sau giờ lên lớp.

Đối với những người làm việc trong văn phòng, luyện tập thói quen tham gia các lớp yoga, thiền, aerobic, bơi hoặc gym không những giúp cho tinh thần thoải mái, giảm căng thẳng sau giờ làm việc mà còn góp phần củng cố hệ xương, cơ chắc khỏe.

Nhiều bạn trẻ hiện nay chọn đi bộ và đi xe đạp tới nơi làm việc cũng là một cách hay để tận dụng thời gian tập luyện thể thao. Việc đạp xe hay đi bộ chỉ 20 phút mỗi ngày sẽ giúp tăng cường sự vững chắc của xương khớp, hỗ trợ sự dẻo dai của cơ lưng và cơ bụng.

Tuy nhiên cũng cần tránh các động tác tập luyện nặng và kéo dài, thay vào đó hãy duy trì chế độ tập luyện nhẹ nhàng và thường xuyên. Nếu như bạn hay đi lại giữa các tầng bằng thang máy, thì hãy chịu khó đi thang bộ, vừa thư giãn gân cốt, vừa tranh thủ vận động luôn.

Giữ cơ thể ở tư thế đúng trong sinh hoạt hàng ngày

Đối với các em nhỏ, cha mẹ cần thường xuyên nhắc nhở để các em ngồi học, ngồi xem ti vi đúng tư thế, tránh cong vẹo cột sống. Sử dụng cặp đeo chống gù lưng v.v.. Có như vậy sau này các em mới ít gặp phải căn bệnh thoát vị đĩa đệm.

Các bạn làm văn phòng thường xuyên ngồi làm việc với máy tính cũng cần ngồi đúng tư thế, có thời gian nghỉ ngơi hợp lý, tránh ngồi lỳ bên máy tính quá lâu. Việc ngồi quá nhiều không chỉ gây ra đau vai gáy mà còn tạo áp lực lớn lên đĩa đệm, khiến cho đĩa đệm nhanh chóng thoái hóa và thoát vị.

Chính vì thế, cứ mỗi 1 giờ ngồi làm việc, hãy đứng dậy và di chuyển quanh văn phòng khoảng 3-5 phút. Tận dụng mọi cơ hội để đứng dậy, như khi nghe điện thoại, khi cần lấy nước hay nói chuyện với đồng nghiệp v.v..

Chế độ dinh dưỡng giúp tăng cường miễn dịch, củng cố xương khớp

Một số loại thực phẩm chức năng hiện nay cũng giúp tránh được căn bệnh thoát vị đĩa đệm này. Các bạn có thể tìm hiểu và sử dụng theo hướng dẫn của bác sĩ để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Thực phẩm nên ăn

Thực phẩm giàu vitamin D và canxi: Để xương hấp thụ và tổng hợp được canxi, cơ thể con người cần phải có vitamin D, điều này lại càng quan trọng hơn với người bệnh thoát vị đĩa đệm. Cho nên, hãy tăng cường bổ sung các thực phẩm chứa nhiều canxi bao gồm sữa, tôm cua, hàu… và vitamin D như nấm, đậu nành, lòng trứng, ngũ cốc…

Thực phẩm giàu Omega 3: Omega 3 là một trong những dưỡng chất hàng đầu mà người bị thoát vị đĩa đệm nên bổ sung, chúng có nhiều trong các loại cá thịt trắng, cá ngừ, cá mòi và cá hồi… Loại axit béo này là một trong những thành phần chính cấu tạo nên đĩa đệm, giúp ngăn chặn tình trạng lão hóa sinh học và tăng cường sự dẻo dai cho xương khớp.

Thực phẩm cần tránh xa

Thịt đỏ: Các loại thịt đỏ như thịt trâu, thịt bò, thịt dê… là những người bệnh thoát vị đĩa đệm nên kiêng bởi có thể làm suy giảm hàm lượng canxi trong xương và khiến tình trạng viêm thêm trầm trọng.

Đồ chiên xào, chế biến sẵn: Tất cả các loại đồ ăn đóng hộp, chế biến sẵn hoặc chiên xào, tẩm ướp quá nhiều gia vị… đều ẩn chứa rất nhiều chất béo xấu có hại cho cấu trúc cột sống.

Thực phẩm quá ngọt hoặc quá mặn: Việc bệnh nhân thoát vị đĩa đệm sử dụng quá nhiều muối và đường sẽ làm tăng nặng triệu chứng viêm, ngăn chặn khả năng hấp thụ canxi của cột sống.

Vào mỗi cuối tuần, khi có nhiều thời gian hơn, chúng ta có thể tới các cơ sở châm cứu, xoa bóp bấm huyệt để cải thiện chức năng cột sống sau cả một tuần dài ngồi làm việc liên tục. Các liệu pháp mát xa sẽ giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi, trở lại trạng thái tốt nhất.

Dân văn phòng là đối tượng có khả năng mắc bệnh thoát vị đĩa đệm nhiều hơn so với các công việc ngoài trời. Nhưng nhờ có những cách phòng tránh khoa học, chúng ta hoàn toàn có thể tự bảo vệ mình và sống khỏe hơn mỗi ngày.

 

Thông tin tác giả(dịch giả)

Thông tin chi tiết

Nhà xuất bản Dân Trí
Kích thước

13 x 20 cm

Mai Duyên
Đơn vị Cuốn
Số trang 214

Đánh giá và Bình luận

Đánh giá trung bình

0/5

0 đánh giá

Tổng hợp đánh giá

5
0
4
0
3
0
2
0
1
0

Sách cùng thể loại

Đặt mua
35.000đ 70.000đ - 50%
Đặt mua
33.000đ 65.000đ - 50%
Đặt mua
92.000đ 168.000đ - 45%
Đặt mua
49.000đ 76.000đ - 35%
Đặt mua
20.000đ 58.000đ - 65%